Памятка проходящим терапию

  1. Выбор терапевта
    Психотерапия – это долгий процесс, и важно найти «своего» специалиста. Перед началом задайте ему несколько вопросов:
    • Какое у вас образование?
    • Проходили ли вы личную терапию?
    • Были ли у вас супервизии?
  1. Быстрых изменений не ждите
    Мгновенного просветления не будет. Доверие тоже возникает не сразу – это нормально. Вы ведь не знаете, что за человек перед вами, даже если на двери написано «психолог».
  2. Инсайты приходят позже
    Некоторые озарения могут возникнуть прямо на сессии, но чаще самые важные мысли приходят между встречами. И это ваша заслуга, а не терапевта.
  3. Позитивный перенос
    Через несколько встреч вам может захотеться дружить с терапевтом (или даже выйти за него замуж/жениться). Он кажется идеальным – чутким, понимающим, внимательным. Но помните: это его работа. Дружба – это движение в обе стороны, а терапевты в жизни могут быть обычными людьми со своими недостатками. Обсудите эти чувства с терапевтом.
  4. Раздражение и сопротивление
    Со временем терапевт начнет вас раздражать. Вы будете опаздывать, отменять сессии или смотреть в сторону других специалистов. Это сопротивление изменениям. Ваша психика защищает старые привычки, которые помогали вам выживать. Обсудите это с терапевтом – узнаете много интересного.
  5. Проекции
    Иногда терапевт будет напоминать вам маму, папу, учителя или других значимых людей. Это проекция. Расскажите о своих чувствах и постарайтесь отделить фантазии от реального человека.
  6. Воспоминания из детства
    В процессе терапии вы вспомните много ситуаций из прошлого. Появятся неприятные чувства к родителям. Помните: эти переживания – от того ребенка, которым вы были, и от тех молодых людей, которыми были ваши родители. Поберегите себя сейчас и прорабатывайте эти чувства в кабинете терапевта.
  7. Завершение терапии
    Когда захотите закончить, это может быть как сопротивление, так и готовность к завершению. Если это последнее, просто придите на финальную встречу, чтобы попрощаться и поблагодарить. Уходя без прощания, вы оставляете терапевта в грусти.
  8. Супервизия – это хорошо
    Если терапевт просит разрешения обсудить ваш случай с супервизором, не пугайтесь. Это признак профессионализма. Вам повезло с таким специалистом.
  9. Смена терапевтов
    Если вы сменили несколько психологов, и только последний помог, это не значит, что предыдущие были плохими. Они подготовили вас к изменениям.
  10. Границы терапевта
    Если ваш терапевт уходит в отпуск два раза в год, предупреждает заранее и соблюдает четкие временные рамки, вам повезло. Это специалист, у которого все в порядке с границами. А значит, и у вас тоже так может быть.
  11. Реакция близких
    Через какое-то время близкие могут сказать, что терапия вам «только хуже сделала». Это потому, что вы научились слышать себя, говорить «нет» и заботиться о себе. Вы стали «неудобным» для тех, кто привык к вашей уступчивости.
  12. Жизнь после терапии
    Терапия не избавит вас от проблем, конфликтов и боли. Но вы станете устойчивее и сможете справляться с этим легче.
  13. Длительность терапии
    Говорят, что длительность терапии определяется глубиной вашего интереса к себе.

Автор памятки – Анастасия Венедиктова и Георгий Галенко

 

Views: 16

Наверх